식후 2시간 혈당 200 원인 관리

하루의 시작은 늘 혈당 체크다. 아침에 일어나 물을 마신 뒤 가장 먼저 하는 일이 공복혈당을 재는 것이다. 당뇨에 대한 두려움이 커서 식후 2시간 혈당까지 꼼꼼하게 확인하고 기록하고 있다. 이런 생활을 이어온 지도 벌써 1년 가까이 되었고, 예전보다 수치가 좋아지고 있어 다행이라는 생각이 든다. 처음 당뇨 진단을 받았을 때는 식후 2시간 혈당 200 원인 관리 충격이 정말 컸다. 식후 2시간 혈당이 200을 넘었고 앞으로 어떻게 해야 할지 막막했다. 하지만 차근차근 관리하면서 조금씩 변화를 만들 수 있었다. 병원에서는 식후 2시간 혈당 200 원인 관리 운동과 식사 관리가 중요하다고 여러 번 이야기해 주셨고, 그 말을 믿고 실천했다. 아침마다 간단히 몸을 풀고 스쿼트를 한 뒤 하루를 시작한다. 오전에는 헬스장에 가서 러닝과 근력운동을 하고 오는데, 운동하기 싫은 날에도 일단 가보자는 마음으로 움직인다. 식후 2시간 혈당 200 원인 관리 식습관도 많이 달라졌다. 빵이나 떡볶이 같은 음식은 먹지 않고 잡곡밥과 나물 위주의 식사를 하고 있다. 샐러드와 생선, 담백한 소고기도 자주 먹으며 식단을 신경 쓰고 있다. 하지만 몇 달 동안 노력해도 혈당 변화가 크지 않아 고민이 많았다. 그래서 당뇨 관련 자료와 책을 찾아보며 공부를 시작했고, 그 과정에서 인슐린저항성이라는 개념을 알게 되었다. 혈액 속 당을 세포로 이동시키는 인슐린의 기능이 떨어지면 혈당 관리가 어려워진다는 점이 인상적이었다. 이후 인슐린저항성 개선에 도움이 되는 성분도 찾아보게 되었고 알파리포산에 관심을 갖게 되었다. 국내에서는 급원알파정 형태로 섭취할 수 있다는 점을 알았고, 현재는 급원알파정과 함께 바나바잎추출물, 애사비가 들어 있는 제품을 선택해 먹고 있다. 물론 영양제만 믿은 것은 아니고 운동과 식단도 계속 유지했다. 시간이 지나면서 조금씩 혈당 수치가 달라지기 시작했고 병원 검사 결과도 점차 좋아졌다. 아직 관리 중이지만 지금처럼 꾸준히 이어가면 정상 범위에 더 가까워질 수 있을 것 같다. 오늘도 당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 인슐린저항성 개선이라는 사실을 다시 한번 생각하게 되었다.

 

식후2시간후혈당 200 정상수치로 낮춘 주요 관리법

식후2시간후혈당 200 정상수치로 낮춘 주요 관리법

식후2시간후혈당 200 정상수치로 낮춘 주요 관리법

 

 

저는 항상 혈당을 재는 걸로

하루를 시작해요.

 

아침에 일어나면

물 한잔 마시고

혈당부터 재는 것 같아요.

 

저는 당뇨가 너무 너무 너무

무섭거든요..

 

아침 공복혈당 재고

식후2시간후혈당도

꼬박꼬박 재서 기록해요.

 

그렇게 한지 벌써

1년이 다 되어가는데요.

 

점점 좋아지고 있어서

아주 뿌듯합니다 : )

 

 

처음 병원에서 당뇨진단 받았을 때

저 진짜 너무 힘들었어요.

 

하늘이 무너지는 줄..

 

근데 찬찬히 관리하니까

좋아지는 것 같아요.

 

당뇨진단 받으시고 나서

당황하신 분들은

오늘 글을 일 읽어 보시고

체계적으로 관리해 보세요.

 

[목차]

[1]당뇨진단 기준

[2]운동과 식이요법

[3]식후2시간후혈당 200 정체기

[4]인슐린저항성

[5]영양소의 도움을 받다.

[6]후기 및 마무리

 

[1]당뇨진단 기준

 

 

당뇨는 혈액속에 혈당이

기준치 이상으로

높은 질환을 말해요.

 

공복혈당 기준으로 보았을 때

당뇨진단 기준은 126이고

 

저는 식후2시간후혈당 200이

넘는 상태였는데요.

 

식후2시간후혈당은

180아래로

유지할 수 있도록 해야 돼요.

 

당화혈색소 수치로는

6.5%이상이면

당뇨로 진단할 수 있어요.

 

 

저는 당뇨진단을 받았고

병원에 다녀온 날부터

열심히 운동과 식이요법을 했어요.

 

의사선생님께서 중요하다고

엄청 강조하셨거든요.

 

[2]운동과 식이요법

 

 

제가 현재 하고 있는

운동과 식이요법을

소개해 드려 볼게요.

 

우선 운동부터!

 

저는 아침에 일어나서

무조건 스쿼트를 해요.

 

허벅지에 근육이 생기면

자존감이 높아진다는

말이 있을 정도로

허벅지 근육이 정말 중요하대요.

 

아침에 간단한 스트레칭 후

무조건 스쿼트 1분!

 

 

그리고 오전에 무조건

헬스장에 가요.

 

컨디션이 좋지 않아서

운동을 할 수 없는 날에도

일단 움직여요.

 

가서 쉬다 오는 한이 있더라도!!

 

아무래도 가면 운동을

조금이라도 하게 돼 있어요.

 

보통 런닝 30분 뛰고요.

근육 운동 15~20분 정도 하고

집으로 돌아와요.

 

어쩔 땐 씻고만 오기도 해요 ㅎㅎ

너무 하기 싫어서!!

 

 

그럼 음식은 어떻게 먹는지

소개해 볼게요.

 

당뇨는 식이요법이

정말 너무 중요해요.

 

우선 혈액 속 당 성분을

더욱 더 늘릴 수 있는 음식은

절대 먹지 않아야 돼요.

 

좋아하던 빵, 떡볶이 모두 끊었고요.

항상 잡곡밥과 나물종류로

건강하게 밥을 먹어요.

 

샐러드, 담백한 소고기, 생선

등을 많이 먹는 편이죠.

 

반찬은 가끔 당뇨식 판매하는

곳에서 사먹는데 괜찮아요.

 

[3]식후2시간후혈당 200 정체기

 

 

운동과 식이요법을 열심히 하고

3개월에 한 번 씩

숙제 검사 맡기 위해서

병원에 가요.

 

근데 혈당수치 변화가

좀 미미하더라고요.

 

처음엔 그럴 수 있다 싶어서

꾸준하게 노력했는데

식후2시간후혈당 200 넘는 건

똑같았어요.

 

공복혈당도 마찬가지고..

 

그래서 당뇨에 대한 공부를

좀 더 해 봤어요.

 

책도 찾아보고 검색도 해 보고..!

 

[4]인슐린저항성

 

 

제가 공부를 해 보니

당뇨관리의 핵심은

바로 인슐린저항성이었어요.

 

인슐린은 혈액 속 당 성분을

세포 쪽으로 이동시켜서

필요한 곳에 사용할 수 있도록

만들어 주는 물질인데요.

 

운동은 하지 않고

당 성분이 많은 음식을

많이 먹게 되면

 

인슐린이 자신의 역할을

제대로 하지 못하게 돼요.

 

이러한 현상을 바로

인슐린저항성이라고 해요.

 

 

당뇨 관리를 할 때는

인슐린저항성이 없는

건강한 몸으로

만드는 게 가장 중요해요.

 

식단과 운동 모두 도움이 되지만

체질을 바꾸는데

도움이 되는 영양성분을

함께 먹어 주면

 

혈당 수치 안정에

훨씬 더 좋을 것 같았어요.

 

그래서 찾아봤고

최적의 조합을 찾았죠!

 

[5]영양소의 도움을 받다.

 

 

인슐린저항성 개선에 대해

여러모로 검색을 해 보다가

 

체질을 개선해 준다는

알파리포산을 알게 됐어요.

 

가공식품의 천국인

미국에서 유행하는 성분이래요.

 

 

알파리포산은 항산화작용과

에너지 생성 과정에 관여하는

비타민과 유사한 물질인데요.

 

세포들이 인슐린에

더 민감하게 반응하도록 하여서

 

인슐린저항성을

개선해 준다고 해요.

 

하지만 국내에서는 아직

알파리포산이라는 성분이

병을 고치는 의약품으로 분류되어

영양제 형태로는 먹을 수 없어요.

 

하지만 시금치나 감자 같은

급원식품으로는

얼마든지 섭취가 가능한데요

 

알파리포산이 급원식품으로 나온 걸

‘급원알파정’이라고 해요.

 

그래서 영양제를 고를 때

급원알파정이라고

되어 있는 걸

고르는 게 중요해요.

 

급원알파정에 대해서

더 궁금하신 사항이 있다면

아래쪽 링크를 보시면 돼요.

 

 

저는 급원알파정 이면서

체지방과 혈당스파이크에 좋은

보조성분이 함께 들어간

영양제를 먹고 있어요.

 

바로 바나바잎추출물과 애사비인데요.

 

바나바잎추출물에는

코로솔산이라는 성분이 있어서

인슐린의 작용을 도와줘요.

 

 

다이어트 식품으로

유명한 애사비는

포만감을 주고

 

혈당조절에 도움을 주는

당뇨에 긍정적인 성분이죠.

 

[6]후기 및 마무리

 

 

저는 영양제를 먹으면서

더 철저하게

식단관리와 운동을 했어요.

 

처음에는 큰 변화가 없었는데

운동, 식이요법, 영양제

이렇게 3가지를 6개월이상하니

혈당이 조금씩 움직였어요!!

 

 

숙검을 받으러 갈 때 마다

결과가 계속 좋아서

앞으로 조금만 더 하면

 

정상수치 안쪽으로

들어갈 수 있을 것 같아요.

 

당뇨관리 할 때는

인슐린저항성개선이

가장 중요하다는 거!!

 

꼭 기억해주세요.

 

영양제를 고를 때는

급원알파정이 정말 중요해요.

이것도 잊지마시고요!

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

 

오늘도 아침에 눈을 뜨자마자 물 한잔을 마시고 혈당부터 확인했다. 당뇨가 너무 무서워서 공복혈당과 식후 2시간 혈당을 매일 기록하고 있는데, 어느덧 이렇게 관리한 지도 1년이 다 되어간다. 처음 병원에서 당뇨 진단을 받았을 때는 정말 하늘이 무너지는 기분이었다. 공복혈당 기준도 높았고 식후 2시간 혈당은 200을 넘는 상태라 걱정이 많았다. 하지만 포기하지 않고 꾸준히 식후 2시간 혈당 200 원인 관리하다 보니 조금씩 나아지는 모습이 보여서 뿌듯하다. 의사 선생님께서 식후 2시간 혈당 200 원인 관리 운동과 식이요법이 중요하다고 강조하셔서 진단을 받은 날부터 식후 2시간 혈당 200 원인 관리 실천하기 시작했다. 아침에는 스트레칭을 한 뒤 스쿼트를 1분 정도 하고, 오전에는 헬스장에 가서 러닝머신 30분과 근력운동을 15~20분 정도 한다. 몸 상태가 좋지 않은 날에도 일단 헬스장에 가려고 노력한다. 식후 2시간 혈당 200 원인 관리 식단도 많이 바뀌었다. 좋아하던 빵과 떡볶이는 끊고 잡곡밥과 나물 위주로 식사하며 샐러드, 생선, 담백한 소고기를 자주 먹는다. 그런데 이렇게 운동과 식단을 열심히 해도 식후 2시간 혈당 200이 쉽게 내려가지 않아 답답한 시기가 있었다. 그래서 당뇨에 대해 공부를 하면서 인슐린저항성이 중요하다는 사실을 알게 되었다. 인슐린이 제대로 작용하지 못하면 혈당 관리가 어렵기 때문에 이를 개선하는 것이 핵심이라고 느꼈다. 관련 내용을 찾아보다가 알파리포산에 대해 알게 되었고, 국내에서는 급원알파정 형태로 섭취할 수 있다는 것도 알았다. 현재는 급원알파정과 함께 바나바잎추출물, 애사비가 포함된 제품을 챙겨 먹고 있다. 영양제를 먹는다고 끝이 아니라 운동과 식단도 계속 병행했다. 처음에는 큰 변화가 없었지만 운동, 식이요법, 영양제를 6개월 이상 꾸준히 이어가니 혈당 수치가 조금씩 좋아지기 시작했다. 병원에 갈 때마다 결과가 나아지고 있어서 앞으로도 꾸준히 관리하면 정상 수치에 가까워질 수 있을 것 같다. 당뇨 관리는 인슐린저항성 개선이 정말 중요하다는 것을 다시 한번 느낀 하루였다.