관절염병원 대신 집에서 관리

60대에 들어서면서 가장 먼저 찾아온 변화는 무릎 통증이었다. 처음에는 잠깐 쉬면 괜찮아질 줄 알았는데 병원 검사 결과 퇴행성관절염 초기라는 이야기를 들었다. 아직 심한 상태는 아니라 약과 주사 치료로 관리할 수 있다고 했지만, 치료 시기를 놓치면 인공관절 수술까지 고려해야 할 수 있다는 설명에 더 늦기 전에 관리해야겠다고 마음먹었다.

관절염병원 대신 집에서 관리 관절 건강에 대해 알아보면서 연골을 보호하는 방법과 염증을 줄이는 관리가 함께 이루어져야 한다는 사실을 알게 됐다. 콘드로이친이 연골의 탄성과 수분 유지에 중요한 역할을 한다는 내용도 알게 되었고, 특히 저분자 상어연골 콘드로이친이 흡수율 면에서 도움이 된다는 자료들을 보게 됐다. 여기에 울금, 보스웰리아, 녹색잎홍합처럼 염증 관리에 도움을 주는 성분을 함께 챙길 수 있는 나노카틸 배합으로 꾸준히 섭취를 이어가고 있다.

평소 생활도 많이 달라졌다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 체중을 약 7kg 감량했고, 바닥 생활을 줄이며 무릎을 깊게 굽히는 자세도 피하고 있다. 통증이 심한 날은 보호대를 착용했고, 관절 주변 근육을 키우는 것이 중요하다는 말을 듣고 수영도 꾸준히 다니기 시작했다. 움직이지 않는 것보다 적절하게 운동하는 편이 훨씬 도움이 된다는 걸 직접 느끼고 있다.

지금도 무릎이 완벽하게 편한 것은 아니지만 예전보다 통증이 한결 부드럽게 느껴지고 일상생활도 훨씬 수월해졌다. 무엇보다 무릎 걱정으로 관절염병원 대신 집에서 관리 스트레스를 받는 일이 줄어든 것이 가장 큰 변화다. 퇴행성관절염은 짧게 끝나는 치료가 아니라 오래 이어가는 관리라는 점을 다시 한번 느끼며 앞으로도 꾸준히 관절염병원 대신 집에서 관리 생활습관을 유지해 보려고 한다.

 

퇴행성관절염치료 및 대응 관리 방안

퇴행성관절염치료 및 대응 관리 방안

퇴행성관절염치료 및 대응 관리 방안

 

 

퇴행성관절염치료

 

60대 주변에서 가장 많이 받는

치료 중 하나라 할 수 있습니다

 

저 역시도 60대줄에 들어서자마자

퇴행성관절염치료를 시작하게 되었습니다

 

병원을 찾아 염증 완화제 복용

때로는 주사까지 맞으며

퇴행성관절염치료를 받게 되었습니다

 

저는 다행히 병원을 방문했을 때

퇴행성관절염 정도가 심한 편은 아니었습니다

 

무릎이 시큰거리는 느낌이 들자마자

병원을 찾았기 때문이 아닐까 싶습니다

 

 

관절염은 한 번 시작되면

되돌리기 어렵기 때문에

이왕이면 빨리 퇴행성관절염치료를 받는 게 좋습니다

 

저는 약과 주사 정도로 끝냈지만

통증 등을 가볍게 여기고 지나갔다간

인공관절 수술을 받아야 할지도 모릅니다

 

손상된 연골은 자연적으로 재생되지 않거든요

 

이왕이면 초기 늦었다면 중기라도 방문해

약물, 주사, 물리치료, 운동 등 할 수 있는 건

모조리 다 하는 게 그나마 퇴행성 관절염을 늦추는 방법입니다

 

<목차>

1- 퇴행성관절염 관리의 핵심

2- 연골 구성 성분의 보충

3- 퇴행성관절염치료 이후 관리 방법

4- 달라진 점

5- 마무리

1- 퇴행성관절염 관리의 핵심

 

 

퇴행성 관절염은 기본적으로

연골의 마모와 파괴에서 시작됩니다

 

이로 인해 관절 내부에 지속적인 미세 염증이 발생하고

통증을 유발하는 것입니다

 

그래서 저는 관절염 관리의 핵심을

다음 두 가지로 요약해 보았습니다

 

1) 연골 구성 성분의 보충 및 파괴 억제

2) 관절 조직의 만성 염증 환경 개선

 

저는 이 두 가지 핵심 목표를 위해

임상 데이터를 가지고 있는 성분을

집중적으로 알아보았고

나노카틸 배합으로 현재 먹고 있는 중입니다

 

2- 연골 구성 성분의 보충

 

 

관절 연골은 70% 이상이 물로 이루어져 있고

나머지 주요 구성 성분 중 하나가

바로 콘드로이친 황산입니다

 

콘드로이친은 연골에 수분을 끌어당기는

역할을 하는 것으로 알려졌습니다

 

하지만 나이가 들고 관절염이 진행되면

연골 속 콘드로이친의 양이 급격히 줄어들고

연골 파괴 효소의 활성이 증가합니다

 

그러니 이 손실을 막고 보충해야하는 것이지요

 

 

콘드로이친은 연골 기질 내에서

강력한 음이온 특징을 가지고 있어

물 분자를 다량으로 끌어당겨

젤 형태를 형성하게 됩니다

 

이 덕분에 연골은 탄성을 유지하고

충격을 유지하는 완충 기능을

수행할 수 있습니다

 

다만 콘드로이친은 원료에 따라서

종류를 각기 다르게 포함하고 있습니다

 

콘드로이친은 4형과 6형으로 나뉘는데

이 두가지를 모두 포함하고 있는 것이

바로 상어연골입니다

 

Chondroitins 4 and 6 sulfate in osteoarthritis of the knee: a randomized, controlled trial. Arthritis and Rheumatism, 2005

 

콘드로이친 4형과 6형을 섭취 시 무릎 통증 및 기능 개선 효과

 

콘드로이친 섭취가 무릎 관절염 환자의 강도를 유의하게 감소시키고

WOMAC 점수 개선에 효과적이라는 임상 결과

 

Chondroitin sulphate reduces both cartilage volume loss and bone marrow lesions in knee osteoarthritis patients starting as early as 6 months after initiation of therapy... Annals of the Rheumatic Diseases, 2011 등 복수 연구

 

콘드로이친 장기 복용시 관절 간격 협소 속도 감소에 기여

 

 

콘드로이친을 섭취할 때 가장 중요한 건 흡수율입니다

 

콘드로이친은 분자량이 매우 커서 소화 기관에서

분해되지 않거나 흡수되지 못하고

대부분 체외로 배출되는 것이 단점입니다

 

이는 곧 아무리 고함량을 먹더라도

실제 연골에 도달하여 적용하는 양은

극히 제한적이라는 의미입니다

 

그렇기에 저분자 콘드로이친 형태를 선택해야 합니다

 

Enhanced gastrointestinal absorption and pharmacokinetics of low molecular weight chondroitin sulfate ( Journal of Functional Foods, 2018)

 

콘드로이친 황산염을 저분자화 처리한 경우

분자량이 큰 일반 콘드로이친에 비해

위장관을 통한 흡수율과 생체 이용률이 유의하게 증가한다는 연구

 

 

많은 분들이 퇴행성 관절염을 단순히

연골이 닳아 없어지는 병으로만 생각합니다

 

하지만 최근 의학계에서는 관절 내 발생하는

만성 미세 염증을 관절염 악화의

가장 큰 주범으로 지목하고 있습니다

 

염증은 단순히 통증만 일으키는 것이 아니라

관절액 속에서 연골을 녹여버리는 분해 효소를

활성화하기 때문입니다

 

염증을 잡지 못하면 아무리 좋은 연골 구성 성분을 먹어도

기대했던 체감을 누리지 못할 수 있습니다

 

Osteoarthritis: a disease of the joint as an organ. Nature Reviews Rheumatology, 2013

 

염증성 사이토카인이 골관절염 진행에 미치는 결정적 역할

이를 조절하는 항염 치료가 관절 보호의 전략이 될 수 있다

 

 

항염성분으로 알려진 것은 많습니다

 

저분자 상어연골 콘드로이친에

원하는 조합을 섞으면 되는데

저는 울금, 보스웰리아, 녹색잎홍합으로 선택했습니다

 

Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs

 

커큐민 또는 울금 추출물이 통증(VAS)과 기능 장애(WOMAC) 개선에 유의미한 효과를 보임

 

Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients

 

보스웰리아나 그 추출물이 통증·경직 감소, 관절 기능 개선에서 위약 또는 다른 치료 대비 유리한 경향을 보였음

 

Improvement in the clinical symptoms of osteoarthritic patients by a proprietary lipid complex from the NZ green-lipped mussel. European Annals of Allergy and Clinical Immunology, 2003

 

녹색잎홍합에서 추출한 고농축 지질 성분이

통증 점수를 유의하게 낮추는 걸 확인하는 연구 결과

 

저분자 상어연골 콘드로이친에

따로 항염성분을 챙겨도 좋고

나는 이 저분자 상어연골 콘드로이친과 3대 항염성분의 조합인

나노카틸 배합으로 관절건강 관리를 이어가고 있습니다

 

3- 퇴행성관절염치료 이후 관리 방법

 

 

가장 중요한 것은 관절

특히 무릎 관절에 가해지는

하중을 줄이는 것이었습니다

 

체중이 1Kg 증가할 때마다 무릎 관절에는

걷거나 계단을 오를 때 3~7배의 하중이 더가해집니다

 

적정 체중을 유지하는 것만으로도

연골 마모 속도를 현저히 늦출 수 있다고 하길래

퇴행성관절염치료 이후 7Kg 정도 체중을 감량했습니다

 

여기에 좌식 생활도 피했습니다

 

소파가 있어도 꼭 바닥에 앉던 저입니다

 

하지만 양반다리, 쪼그려 앉기 등

무릎을 심하게 구부리는 자세는

관절에 압력을 가해서 피하는 게 좋다고 합니다

 

 

통증이 심한 날에는 무릎 보호대를 착용해

관절을 안정시키고 충격을 흡수하게끔 합니다

 

무릎이 안 좋다고 해서 가만히 있기만 하면

오히려 무릎이 더 나빠집니다

 

관절을 움직여야 영양분 공급이 원활해지고

주변 근육이 특특해야

관절을 안정적으로 지지하여

충격을 대신 흡수해 줄 수 있습니다

 

그래서 저는 수영을 끊고 다니는 중입니다

 

원래 맥주병이라 불릴 정도로

수영을 못하던 저인데

매일 수영을 하다 보니

수영도 늘고 체력 또한 늘었습니다

4- 달라진 점

 

 

이렇게 관리했음에도 관절염 통증이

아예 사라진 건 아니었습니다

 

다만 예전에는 통증이 날카롭고

긁히는 느낌이 났다면 지금은

좀 더 견딜 만해졌다고 느낍니다

 

그러다 보니 자연스럽게

무릎으로 신경을 덜 쓰게 되고

스트레스도 덜 받는 편입니다

 

요즘 100세 시대라고 하는데

40년 정도는 무리없이 잘 지내지 않을까?

하는 희망도 품어봅니다

 

5- 마무리

 

 

사실 관절염 관리는 단기간의 치료가 아닌

평생 지속해야 할 생활 습관이라 할 수 있습니다

 

다리 아파본 사람이 그 마음을 이해할 수 있습니다

 

조금이라도 무릎이 시리다면 늦기 전에

빠르게 퇴행성관절염치료를 받으시고

생활 습관도 바꿔보시길 바랍니다

 

 

메디셜 상어연골환 콘드로이친1500 나노카틸 : 메디셜

 

 

무릎이 시큰거리기 시작한 게 단순한 노화 때문이라고 생각했는데, 결국 병원에서 퇴행성관절염 치료를 시작하게 됐다. 다행히 연골 손상이 심한 단계는 아니라는 말을 들었지만, 방심하면 수술까지 이어질 수 있다는 설명에 마음이 무거웠다. 염증을 줄이는 약도 먹고 필요할 때는 주사 치료도 받으면서 관절은 초기에 관리하는 게 가장 중요하다는 걸 실감했다. 연골은 한 번 손상되면 자연적으로 회복되지 않는다는 이야기가 가장 오래 남았다.

이후에는 치료만으로 끝낼 수 없겠다는 생각에 관절염병원 대신 집에서 관리 하나씩 찾아봤다. 연골을 이루는 중요한 성분인 콘드로이친을 보충하는 것과 관절 안의 염증 환경을 함께 관리하는 것이 핵심이라는 내용을 알게 됐다. 특히 상어연골에는 콘드로이친 4형과 6형이 함께 들어 있고, 저분자 형태가 흡수에 더 유리하다는 점이 인상적이었다. 여기에 보스웰리아와 울금, 녹색잎홍합 같은 항염 성분까지 함께 들어 있는 관절염병원 대신 집에서 관리 나노카틸 배합으로 꾸준히 관리하기 시작했다.

관절염병원 대신 집에서 관리 생활습관도 크게 달라졌다. 무릎 부담을 줄이기 위해 체중을 감량했고, 바닥에 오래 앉거나 양반다리를 하는 습관도 줄였다. 통증이 심한 날에는 보호대를 착용했고, 관절을 움직여야 주변 근육이 무릎을 잘 지탱해 준다는 말을 듣고 수영도 시작했다. 처음에는 서툴렀지만 꾸준히 다니다 보니 체력도 좋아지고 몸을 움직이는 시간이 자연스럽게 늘었다.

통증이 완전히 사라진 것은 아니지만 예전처럼 날카롭게 아픈 느낌은 많이 줄어든 것 같다. 무릎 때문에 하루 종일 관절염병원 대신 집에서 관리 신경 쓰던 시간도 줄었고, 앞으로도 지금처럼 꾸준히 관리하면 오래도록 편하게 걸을 수 있지 않을까 하는 기대가 생겼다. 결국 퇴행성관절염은 치료만이 아니라 생활습관까지 함께 바꿔야 한다는 걸 몸으로 배우게 된 시간이었다.